PILATES: --PARA LOS PROBLEMAS DE CIATICA--

Una de las principales causas de la Ciática consiste en el debilitamiento de los distintos intervertebrales de la columna, originado por el propio proceso natural de envejecimiento, por la realización de un esfuerzo excesivo o por la adopción de posturas corporales incorrectas que provocan desequilibrios en la columna vertebral.
De hecho, la mayoría de los casos de Ciática son debidos a la aparición de alguna hernia discal mediante la cual la parte gelatinosa central (o núcleo pulposo) del disco intervertebral se expande a través de la zona debilitada del disco, comprimiendo e irritando la raíz del nervio ciático e irradiándose desde allí hacia la pierna.

La mayor parte de los casos de Ciática son recuperables con la ayuda de algunos sencillos cuidados para reducir el dolor y estimular la curación. Por ejemplo, se recomienda:

• Reposo absoluto durante al menos veinticuatro horas una vez haya empezado el dolor para evitar cualquier otra lesión.

• Dormir sobre un colchón duro manteniendo una tabla debajo de él para así evitar que se hunda el cuerpo y se flexione la columna.

• Descansar reclinado sobre un costado manteniendo una almohada entre las piernas para evitar que las caderas roten originando con ello un aumento de la presión en la espalda

• O, alternativamente, tumbarse sobre la espalda, con una toalla enrollada bajo la nuca manteniendo las rodillas apoyadas sobre cojines o almohadas. En todo caso debe evitarse tumbarse sobre el estómago.

• Durante las primeras 24 a 48 horas tras la manifestación del dolor, es aconsejable aplicar hielo o compresas frías durante veinte minutos cada dos horas para reducir con ello el dolor y los espasmos musculares. Después de 48 horas puede aplicarse calor para contribuir a mejorar la circulación y acelerar la curación.

• Según los casos, es admisible la administración de medicamentos analgésicos y anti-inflamatorios (Las mujeres embarazadas deben siempre consultar antes con su médico)

• Debe evitarse levantar objetos pesados y realizar esfuerzos y movimientos innecesarios o bruscos.

Junto a estos consejos, también es muy recomendable la rehabilitación mediante técnicas de ejercicios suaves y controlados como el Método PILATES ya que su práctica contribuye a robustecer los músculos y las articulaciones de la espalda y con ello a curar o prevenir dolores ciáticos.

Además, la práctica del Método Pilates proporciona una reeducación postural muy efectiva eliminando los malos hábitos posturales (que son los principales causantes de desequilibrios y patologías en la columna vertebral). Por ello, contribuye a eliminar las posturas forzadas y a mantener la estabilidad y la posición correcta de la zona afectada y el adecuado alineamiento vertebral previniendo con ello nuevos desequilibrios y patologías vertebrales que puedan ocasionar pinzamientos del nervio ciático.

PLATAFORMA VIBRATORIA PROFESIONAL:

.La plataforma vibratoria BSHAKER es más que una máquina de ejercicios y rehabilitación, te ofrece un MASAJE corporal completo y RELAJACION que tienen efectos en tu belleza.
La máquina incrementa a través de sus vibraciones el flujo de sangre y oxígeno, lo que permite eliminar las toxinas del cuerpo, que son las culpables de la aparición de CELULITIS.
Este aumento de oxígeno y sangre estimula también la producción de COLAGENO, que resulta en una piel más lisa y más bella.
Entrenar en la plataforma ( NO ES SOLO PARARSE EN ELLA, SINO REALIZAR EJERCICIOS) le ofrece a las personas mayores una solución simple para prevenir los efectos de la edad en el cuerpo como son la pérdida de músculo, densidad OSEA y arrugas en la piel.
Pero no solo del cuerpo se encarga la plataforma vibratoria, sus vibraciones favorecen una mayor secreción de la hormona serotonina, la hormona del BIENESTAR; y por el contrario disminuye el nivel de cortisol, causante del ESTRES.

Las microvibraciones que produce la plataforma vibratoria provocan una CONTRACCION INVOLUNTARIA y distensión rápida de los músculos, a una velocidad superior a la de un entrenamiento convencional. Los resultados se obtienen menos tiempo y con menos esfuerzo físico.

El movimiento rápido de las vibraciones produce un gran estímulo en el sistema MUSCULOESQUELETICO debido a los cambios en la rigidez muscular producidos en respuesta de la vibración.

Recientemente el entrenamiento en plataforma vibratoria ha sido propuesto como un modo de ejercicio debido a su capacidad para FORTALECER las extremidades inferiores.

SE RECOMIENDA HACER EJERCICIOS EN PLATAFORMA VIBRATORIA DE 2 A 3 VECES POR SEMANA, CADA SESION NO DEBE SER DE NO MAS DE 1/2 HORA

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---Pilates Reformer---

Pilates Reformer... Otra opcion dentro de la educacion fisica.
cuando hablamos de pilates nos referimos a...

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.

-Salida de Espacios Abiertos- Bicicleteada

Y si hasta que llego la primer salida de Espacio Abiertos. fue una bicicleteada de recreacion e integracion de grupo. estuvo a cargo de los compañeros: Rivera, Paula. Peralta, Guiliana. Gonzalez, Grisel. Martinez, Federico. enttre otros(chicos perdon pero no me acuerdo de todos). la salida estuvo buena. llegamos a Bianchi donde era el destino de legada. y los organizadaores propusieron un juego en donde los chicos deberian decir sus cualidades y porque los elegian. a tras de una cuerda. luego pasamos ala visita guiada de la bodega. y al recresar hicimos un recreo en donde hubo mate, fotos y muchas risas. LLlego la hora de los demas juegos, el recreso fue exitoso llegando ala facultad a las 19:30 hora propuesta por los encargados de la salida.. BUENA SALIDA BBUENOS MOMENTOS QUE QUEDARAN EN EL RECUERDO!

1º Practica en Escuela Espinola

hola a todos! como andan! aca les dejo la primer planilla que utilize para dar mi primer clase de edacacion fisica en la escuela Isaac Espinola. La misma la realize el dia 07 de Junio de 2010. el grado que me todo fue 4º C, la verdad me senti muy comodo a la hora de realizar la practica los chicos se portaron muy bien y escucharon atentamente las consignas propuestas. Espero que la planilla Subida les sea de mucha importancia ya que la intencion de este blog es promover informacion y ayuda. como asi tambien mostrar por dentro una de las carreras mas lindas!

Tambien se realizo una planificacion alternativa con una auto-evaluacion de los alumnos. que tambien esta expuesta a continuacion.-

-La Epistemologia de la Educacion Fisica-

El siguiente cuadro nos ayuda a comprender cual es el origen de la educacion fisica, y los distintos autores y pensadores que la definieron.

Educacion Fisica. Defincion.

El concepto de educación física es tan amplio como el concepto de educación moral o ética, siempre ha sido relegado un tercer puesto dentro de la educación de alumnado, contrario totalmente a lo que con cierta edad se pregunta a la gente y dice que su principal preocupación es su salud, por encima del dinero. La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social, tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes. (Perezplata, Solas 2006).
La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata de desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano, el cuerpo y su motricidad. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo, evolución-involución. Por lo tanto, no se debe considerar que la educación física esta vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza formal de una materia en el sistema educativo, sino que representa la acción formativa sobre unos aspectos concretos a través de la vida del individuo, es decir, constituye un elemento importante del concepto de educación física continua de la persona. (Sánchez Buñuelos, 1966)
La educación física se convierte en una pedagogía de las conductas motrices, en la medida que trata de optimizar o mejorar las conductas motrices de los educados. El profesor de Educación física se convierte en un experto observador de las conductas motrices de sus alumnos, y una vez catalogadas y sistematizadas, trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que provocan la optimización de las conductas observadas en función de un determinado proyecto pedagógico y de aquello que sea de mayor interés y congenien para la persona afectada (lagartera,2000)